Zumba

Что собой представляет фитнес Зумба? Zumba

В последние годы Зумба фитнес набирает масштабной популярности.  Благодаря этому направлению можно сбросить лишние килограммы, развить пластику тела, получить удовольствие и прекрасное настроение, ведь танцевальные ритмы дают заряд бодрости и расслабление мозга.

Вернемся к истории возникновения этого направления в фитнесе. В Колумбии, в конце прошлого века, Альберто Перес, создал новый стиль фитнеса, совместив в одном занятии элементы различных упражнений и танцев. В основу легли движения из латиноамериканских танцев сальсы, самбы, реггетона, меренге и т.д. Так же присутствуют элементы бальных танцев и даже балета.  Если перевести с кубинского языка на русский язык, Зумба – это веселые движения, что, по сути, соответствует этому направлению.

Во время тренировок, под музыку, задействованы различные группы мышц, но с определенным уклоном.

Стили

Зумба  бывает:

  • Классический стиль — в основе занятий только латиноамериканская музыка и движения;
  • Континентальный стиль – это смешение танцев и музыки различных направлений;
  • Тонус – это стиль, направленный на сжигание калорий и формирование тела;
  • Аква Зумба – все тренировки проходят в воде. В бассейне выполняются, под музыку упражнения и движения;
  • Zumbatonic – этот стиль предназначен для детей. В комплексе упражнений и движение учитываются особенности и возможности подрастающего поколения, так же используются игровые моменты. Музыка подбирается веселая, привлекательная для детей.

В чем особенность Зумба?

На тренировках  смена элементов танца и упражнений позволяет прорабатывать каждую мышцу в отдельности и сразу все мышцы. Динамический ритм тренировок сменяет одни движения на другие в унисон музыке. Такие занятия напоминают танцевальные площадки или вечеринки.

Сконцентрированная энергия и пик эмоций позволяют раскрыть темперамент человека, ощутить себя эмоциональным, удовлетворенным танцем.

Как результат, такие занятия, кроме удовольствия, формируют подтянутое, здоровое тело.

Как проходит занятие Зумба фитнес?

Тренировки проходят по базовым блокам.

Первый блок – это разогрев мышц, разминка. Такое начало занятий обязательно, так как во время тренировок  выполняются резкие движения и прыжки, есть риск получить травму, если не подготовить тело.

Второй блок – это повторение выученных ранее элементов и построение усложненных движений на их основе.

Третий блок – это выполнение комплексных элементов танца под ритм музыки, то есть танцевальная программа.

Четвертый блок – это стретчинг и расслабление мышц.

Период тренировок составляет не менее 60 мин., 30 мин. из которого, приходится на 3 блок, т.е. танец.

Что даст фитнес Зумба?

  • Моделирование тела;
  • Похудение;
  • Тонизирует сердечно-сосудистую систему и дыхательные пути;
  • Обучает движениям в ритме музыки;
  • Тренирует пластике и ловкости движений;
  • Омолаживает, раскрепощает на психологическом и физическом уровне;
  • Дарит приятные эмоциональные чувства.

Новичкам, перед началом первой тренировки необходимо получить консультацию лечащего врача и тренера.

01

Разнообразие движений

На тренировках смена элементов танца и упражнений позволяет прорабатывать каждую мышцу в отдельности и сразу все мышцы. Динамический ритм тренировок сменяет одни движения на другие в унисон музыке. Такие занятия напоминают танцевальные площадки или вечеринки.

02

Польза для здоровья и мыслей

Благодаря этому направлению можно сбросить лишние килограммы, развить пластику тела, получить удовольствие и прекрасное настроение, ведь танцевальные ритмы дают заряд бодрости и расслабление мозга.

03

Обучает движениям в ритме музыки

Вы не только получаете физические нагрузки но и тренируете свое тело двигаться в такт музыкальным ритмам